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Além de fortalecer o sistema imunológico, lista ajuda quem deseja emagrecer.

Não é raro  acordamos com o nariz entupido, dor de garganta, secreção, e uma sessão de espirros. Nessa época é assim, você dorme saudável e acorda gripado. Se não podemos controlar o tempo e seus efeitos, ao menos podemos reforçar o nosso sistema imunológico para previnir uns dias de cama. Para isso, além de manter-se sempre hidratado, com dois litros de água por dia, existem alguns alimentos que deixarão a sua saúde em dia. 

1. Alho. 

Ok, não é um dos alimentos preferidos de quase ninguém, mas o alho possui alicina, um componente ativo responsável por combater infecções e bactérias. O alimento previne gripes e resfriados. Além disso, tomando um chá de alho ou uma sopa de alho com agrião, além de manter o sistema imunológico em dia, você pode até emagrecer. Isto porque o chá tem efeito diurético, ou seja, você reterá menos líquido e diminuirá os inchaços.

2. Peixes

Peixes como a sardinha, o salmão e o atum são fontes de ômega 3, gordura do bem que ajuda a reduzir  infecções respiratórias. Com seu efeito efeito anti-inflamatório, o consumo de peixes contribui para o emagrecimento.

3.  Leites fermentados e iogurtes desnatados

Ambos alimentos são fontes de probióticos, um tipo de "boas bactérias" que atuam como uma primeira barreira contra os micro-organismos causadores de doenças. A bactéria estimula a resposta do sistema imunológico e podem substituir algum dos lanches de intervalo entre as refeições, não tirando você da dieta.

4. Chás 

Tanto o verde quanto o branco são feitos da Camellia sinensis, planta que contém uma substância capaz de fortalecer o sistema imunológico com o aminoácido L-teanina. Para quem está de dieta: esses chás são termogênicos, ou seja, aceleram o metabolismo e aumentam a queima calórica.

5. Aveia 

Escolha o modelo integral, pois ele contém beta-glucana, um tipo de fibra de atividade antimicrobiana e antioxidante, substância que dá a sensação de saciedade, além de reduzir o colesterol e controlar o diabetes.