Os transtornos de ansiedade afetam milhões de pessoas e é a doença mental mais comum no mundo. Ficamos ansiosos com os problemas que temos que resolver, com a agitação do dia a dia no trabalho, entre outras atividades. Existem várias terapias eficazes e exercícios para tratar os sintomas de ansiedade. Entre os exercícios de auto-ajuda que você pode fazer para diminuir os sintomas de ansiedade incluem a meditação guiada, exercícios de respiração e relaxamento .
Meditações guiadas
A meditação é uma prática que é muito elogiada pelos líderes religiosos, curandeiros espirituais e pessoas comuns. A diferença entre a meditação guiada e não guiada é que, a meditação guiada te dá uma espécie de roteiro a seguir, enquanto medita. As meditações guiadas podem ajudar a lidar com a ansiedade, uma vez que foi mostrado que a técnica reduz a frequência cardíaca, cria uma sensação de calma e bem-estar , e promove a auto-imagem positiva.
Exercícios de respiração
Respirar com o diafragma cria uma sensação de bem-estar e calma. Por esta razão, quando você começar a se sentir ansioso, se concentre na sua respiração lenta e mais profunda em seus pulmões. Isso vai aliviar a sua tensão crescente e ajudá-lo a voltar para o presente.
Fique com os pés separados na largura dos seus ombros e inspire lentamente. Em seguida, expire e levante as mãos para o céu. Inspire novamente e, lentamente, desça lentamente os braços enquanto você sente o ar que sai de suas narinas. Você pode repetir este exercício algumas vezes para uma maior eficiência, uma vez que a técnica força você a se concentrar em sua respiração e seu corpo, mantendo sua atenção longe de suas preocupações.
Exercícios de relaxamento
Você deve consultar o seu médico ou profissional de saúde mental, para lhe fornecer dicas e técnicas adicionais, especialmente se você começar a se sentir desconfortável ou ansioso ao fazer estas técnicas. Você pode usar a técnica de visualização mental para reduzir a ansiedade se imaginando em um ambiente sereno. Por exemplo, se o seu lugar de serenidade é ao ar livre com vista para um campo verde, você verá não só o campo, mas também sentirá o cheiro, sentir o vento soprando suavemente contra sua pele. Inicialmente, você pode ter dificuldade em criar a "imagem", mas os exercícios de relaxamento requerem prática.