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10 Dicas do Ministério da Saúde para evitar a Lesão do Esforço Repetitivo:

Provocada por atividades repetitiva e contínua, a Lesão do Esforço Repetitivo (LER) em alguns casos pode até ser descrita como uma doença ocupacional, relacionada principalmente quando há incompatibilidade entre a capacidade física do corpo humano e os requisitos físicos da função exercida no local de trabalho, ou tarefas do dia-a-dia. Até por isso, movimentos repetitivos, tracionamentos, postura incorreta, içamento de peso são considerados alguns dos fatores de risco da LER, que começa a apresentar sintomas a longo prazo, quando os movimentos da área afetada já estão comprometidos pela dor.

A lesão se confunde com os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT´s) que atualmente representam o problema de saúde relacionado ao trabalho de maior incidência em todo o mundo. Um fato curioso sobre a LER é que, apesar de especialistas concordarem que a repetição de movimentos no local de trabalho são fatores essenciais para o surgimento das lesões, isto não torna a tarefa como atividade insalubre.

10 Dicas do Ministério da Saúde para evitar a Lesão do Esforço Repetitivo:

 1) A cada 25 minutos de trabalho de digitação faça uma parada de 5 minutos;

 2) A cada uma hora de digitação, saia de sua cadeira e movimente-se;

 3) Beba água regularmente ao longo do dia;

 4) Tenha postura adequada: ombros relaxados, pulsos retos, costas apoiadas no encosto da cadeira;

 5) Mantenha as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão;

 6) Mantenha um ângulo reto entre suas costas e o assento de sua cadeira;

 7) Sua cadeira deve ser do tipo ajustável para sua altura em relação à mesa de trabalho, e seu encosto deve prover suporte integral para suas costas.

 8) Não utilize apoio de pulso durante a digitação, pois se assim o fizer estará correndo o risco de provocar compressão nos nervos de seu pulso (túnel do carpo).

 9) A digitação deve ser feita com os pulsos ligeiramente levantados. Os apoios de pulso são projetados para permitir o repouso confortável de seu pulso durante as "pausas".

10) O monitor do computador deverá estar a uma distancia mínima de 50 e máxima de 70 centímetros, ou de maneira prática a uma distância equivalente ao comprimento de seu braço.