Mal estar acarreta todos os tipos de trabalhadores e pode ser resolvido com algumas dicas para o dia-a-dia
Não importa se você trabalha sentado, de pé ou caminhando, tampouco se sua função é digitar ou carregar peso: você está sujeito a dores de coluna. Este problema, comum na vida do trabalhador, é uma constante preocupação já que a coluna é o eixo central do corpo e é exigida em quase todos os movimentos que fazemos em tarefas do nosso cotidiado. A má postura em conjunto com móveis sem adaptação ergonômica, intensificam o mal estar e a preocupação, que de tão grave levou o Ministério da Saúde a listar dicas para que os empregados e empregadores tenham o cuidado com a saúde facilitados.
Os cuidados começam na hora do sono e a escolha do travesseiro é essencial. Nada de travesseiro muito fino ou muito macio, pois eles alteram a curvatura da coluna, portanto, o ideal é que a pela tenha a mesma altura entre a cabeça e o ombro. Especialistas indicam que a melhor maneira de dormir é de lado, com um travesseiro na cabeça e outro entre as pernas. Caso você prefira dormir de barriga para cima, a indicação é colocar um travesseiro abaixo dos joelhos, enquanto outro proteja a cabeça. O mais correto mesmo é evitar dormir de bruços, já que a respiração se torna mais difícil e a posição força a coluna. O colchão indicado é o ortopédico ou semi-ortopédico, respeitando peso e altura.
Saindo da cama, ao levantar-se, alongue o corpo virando de lado, apoiando nos braços e conduzindo as pernas para fora da cama. Toda vez em que ficar de pé, policie-se para contrair os músculos da barriga e das nádegas periodicamente, pois é uma técnica de relaxamento que alivia as dores na coluna. Ao trabalho: quando a atividade é feita de pé, por muito tempo, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto.
Toda vez em que for caminhar, mantenha as costas retas, o abdome contraído e o olhar fixo para a frente. Caso você ande bastante durante o dia, a indicação é de um sapato com salto de base larga e leve, com, no máximo 4 cm de altura. Nada de salto alto, principalmente fino, para as mulheres. Quando precisar elevar um objeto pesado do chão, abaixe com as pernas flexionadas e o levante devagar.
Em tarefas que necessitem agachamento, flexione os joelhos e mantenha as costas retas. Caso você trabalhe em frente a uma mesa, principalmente em um computador, é fundamental que você mantenha as costas retas, sem curvar-se para frente ou “jogar-se” para trás, isso também vale para os motoristas de ofício. A posição correta é utilizar o encosto da cadeira e as pernas abaixo da mesa sem cruzá-las. No entanto, persistindo os sintomas, é essencial que você procure um médico ou uma terapia de correção de postura.